СТОП-ВЫГОРАНИЕ:
управление стрессом и прокрастинацией
Групповая программа для тех, кто хочет научиться справляться с выгоранием, эффективно управлять стрессом и преодолевать прокрастинацию, чтобы вернуть энергию, баланс и радость в свою жизнь.
ОСЕНЬ 2025 г.
8 встреч , 11-13 мск
ZOOM
Записаться в группу
Или напишите мне в Telegram и я отвечу на все вопросы
Программа для тех, кто хочет справиться с выгоранием и вернуть энергию
Пересмотрели кучу советов о том, как справиться с выгоранием? Знаете, что нужно отдыхать и планировать дела, но всё равно чувствуете себя истощённым и застрявшим в прокрастинации?
Может, дело не в недостатке знаний, а во внутренних барьерах — страхе не успеть, перфекционизме или усталости, которая копилась годами? Если это про вас, то эта группа вам точно подойдёт.
За 2 месяца вы сможете:
  • Разобраться с причинами выгорания и понять, что именно вас истощает.
  • Научиться справляться с прокрастинацией, стрессом и чувством вины.
  • Восстановить энергию, найти баланс и вернуть радость в свою жизнь.
Посмотреть программу и расписание
Выгорание, усталость, прокрастинация и потеря мотивации — это не просто результат перегрузок, а часто следствие глубинных стрессов и эмоциональных блоков. Вы чувствуете, что силы на нуле, а радость от работы и жизни ускользает.

Я, Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, помогаю разобрать внутренние барьеры, научиться управлять стрессом и восстановить энергию. Моя программа — это безопасное пространство, где вы найдёте поддержку, вернёте баланс и снова почувствуете вкус к жизни.

Посмотрите практики самопомощи при выгорании, прокрастинации или приходите на бесплатную диагностику: вместе разберём, что мешает, и найдём решение.
Практики самопомощи при выгорании
Формат работы online
Можно участвовать из любой точки мира.
Все сессии проводятся в закрытой группе
с использованием zoom
  • Формат программы:
    • Длительность: 2 месяца (8 недель).
    • Встречи: 1 раз в неделю по 2 часа.
    • Состав группы: до 10 человек для создания доверительной атмосферы.
    • Формат встреч: сочетание диагностики, психотерапевтической работы и практических упражнений.
  • Цель программы:
    • Помочь участникам распознать признаки выгорания и понять его причины.
    • Освоить практические инструменты для управления стрессом и восстановления энергии.
    • Проработать внутренние барьеры, которые способствуют выгоранию (перфекционизм, страх ошибок, гиперответственность).
  • Практическая направленность:
    Каждая встреча — это сочетание психотерапевтической работы и практических инструментов, которые можно сразу внедрить в рабочий процесс.
  • Сопровождение психологом:
    • Ведущая программы, Наталья Хомутова - сочетаю знания из области психологии и многолетний опыт работы в бизнесе и digital-маркетинге, что делает процесс максимально структурированным, глубоким и эффективным.
Записаться в группу
Это программа для вас, если вы замечаете у себя:
  • ❌ Признаки выгорания
    Вы видите, что сотрудники теряют интерес к работе, стали менее вовлечёнными, чаще жалуются на усталость или апатию. Возможно, вы и сами чувствуете, что прежние задачи теперь даются с трудом, а мотивация на нуле. Программа поможет распознать ранние признаки выгорания и научиться их предотвращать.
  • ❌ Хронический стресс
    В коллективе участились конфликты, сотрудники стали более раздражительными или замкнутыми, а deadlines вызывают панику. Вы как руководитель тоже можете чувствовать, что управлять стрессом становится всё сложнее. На программе вы освоите техники, которые помогут снизить напряжение и создать более спокойную рабочую атмосферу.
  • ❌ Потерю продуктивности
    Задачи, которые раньше выполнялись быстро, теперь затягиваются, а качество работы снижается. Сотрудники часто берут больничные или отгулы, а вы замечаете, что сами не успеваете восстанавливаться. Программа даст инструменты для управления энергией и повышения личной и командной эффективности.
  • ❌ Необходимость баланса
    Вы понимаете, что текущий ритм работы ведёт к перегрузкам, а это сказывается на качестве жизни сотрудников и их лояльности компании. Вы хотите создать условия, где работа и личная жизнь гармонично сочетаются, а сотрудники чувствуют заботу и поддержку. Программа поможет внедрить долгосрочные стратегии для устойчивого благополучия команды.
Записаться на бесплатную диагностику
Что получат участники:
  • ✅ Диагностику:
    Участники получат чёткое понимание своего уровня выгорания благодаря профессиональным тестам и упражнениям. Это поможет им осознать, на какой стадии выгорания они находятся, и выявить ключевые причины, такие как перегрузка, отсутствие баланса или внутренние установки.
  • ✅ Практические инструменты:
    Программа включает техники для управления стрессом, такие как дыхательные практики и методы тайм-менеджмента, которые можно сразу применять в работе. Также участники освоят способы восстановления энергии, включая ритуалы для отдыха и упражнения для повышения концентрации.
  • ✅ Психотерапевтическую поддержку:
    Участники смогут проработать внутренние барьеры, такие как перфекционизм, страх ошибок или гиперответственность, в безопасной и поддерживающей атмосфере. Обратная связь от ведущего и группы поможет глубже понять свои эмоции и реакции, а также найти пути для их трансформации.
  • ✅ Индивидуальный план:
    Каждый участник создаст пошаговую стратегию для профилактики выгорания, которая будет учитывать его личные особенности и рабочие условия. Этот план поможет поддерживать баланс между работой и личной жизнью, а также станет основой для долгосрочной устойчивости и продуктивности.
Практики самопомощи при выгорании
Ведущая группы:
Наталья Хомутова — окончила магистратуру в Московском институте психоанализа по специализации «Психологическое консультирование и психодиагностика личности и группы». Имею первое высшее образование в области экономики и более 20 лет опыта в digital-индустрии, где руководила академией интернет-маркетинга и управляла крупными ивент-проектами, включая организацию масштабных конференций.
  • Двойная экспертиза:
    Я объединяю глубокие знания в психологии с практическим опытом в бизнесе, управлении командами и стратегическом планировании. Это позволяет не просто говорить о теории, а находить работающие решения для реальных задач, связанных с выгоранием, стрессом и восстановлением ресурсов.
  • Практика в психотерапии:
    Я — член EMDRIA и Ассоциации EMDR Казахстана, регулярно прохожу обучение, супервизии и личную терапию. Это обеспечивает высокий профессиональный уровень в работе с эмоциональным выгоранием, стрессом и глубинными причинами потери энергии.
  • Опыт в управлении командами:
    За годы работы я помогала руководителям и сотрудникам находить баланс между нагрузкой и восстановлением, выстраивать устойчивые рабочие процессы и создавать условия для долгосрочной продуктивности, а также внедрять практики, которые предотвращают выгорание и повышают вовлечённость команды.
  • Поддержка и результат:
    Моя задача — не просто рассказать о методах борьбы с выгоранием, а помочь вам и вашей команде восстановить энергию, научиться управлять стрессом и создать условия для устойчивой работы. Каждый участник получает обратную связь, поддержку группы и индивидуальные рекомендации для достижения баланса.
Скачать программу
Цены и расписание:
Старт ближайших групп: ОСЕНЬ 2025 года
Диагностика выгорания
бесплатно
  • Бесплатная диагностическая сессия:
  • Первичный анализ вашего состояния и уровня выгорания
  • Выявление ключевых психологических барьеров (стресс, перфекционизм, гиперответственность)
  • Обзор методов, которые будут использоваться в группе
  • Рекомендации: подходит ли вам групповой формат
Записаться на бесплатную диагностику
Групповая поддержка
25 000 р.
  • Базовый групповой тариф:
  • Диагностика проблемы выгорания: разберем, что именно мешает вам жить в энергии и достигать целей.
  • Еженедельные встречи: регулярная групповая работа для последовательного развития навыков.
  • Домашние задания и поддержка в чате: закрепление практик между встречами и возможность задать вопросы.
  • Безопасная среда для обмена опытом: правила конфиденциальности и бережное общение без осуждения.
  • Результаты: Осознание причин выгорания, освоение эффективных инструментов для управления стрессом и восстановление внутреннего баланса для устойчивого возвращения энергии и мотивации.
Купить участие
Группа +
индивидуальная поддержка
50 000 р.
  • Индивидуально-групповой формат:
  • 8 встреч по 2 часа групповой терапии + 8 индивидуальных сессий по 60 мин.
  • Глубокая диагностика проблемы выгорания: выявим ключевые блоки и триггеры, мешающие восстановлению энергии и баланса.
  • Еженедельные встречи + личные сессии: двойная поддержка для быстрого эффекта (групповая динамика + индивидуальная работа).
  • Персональные домашние задания и усиленная поддержка: фокус на ваши запросы с корректировкой между встречами.
  • Безопасное пространство для проработки: конфиденциальность и индивидуальный подход к вашим целям.
  • Максимальные результаты за короткий срок: осознание причин выгорания, работа с внутренним сопротивлением и устойчивые изменения.
Купить участие
Есть сомнения? Приходите на открытые сессии по воскресеньям!
Программа психотерапевтической группы:
Старт ближайших групп: ОСЕНЬ 2025 года
  • I. Диагностика выгорания
    Почему это важно:
    Выгорание — это не просто усталость, а глубокое истощение, влияющее на все сферы жизни. Многие игнорируют его признаки, усугубляя состояние.
    • На встрече мы проведём диагностику выгорания. Вы поймёте своё состояние, распознаете симптомы и определите стадию.
  • II. Причины выгорания и план работы
    Почему это важно:
    Без осознанного понимания причин выгорания и восстановления ресурса сложно выйти из этого состояния и вернуть мотивацию.
    • Мы поймем, как замечать сигналы истощения, находить подходящие способы восстановления и внедрять их в повседневную жизнь.
  • III. Эмоции и стресс: управление
    Почему это важно: Эмоции и стресс тесно связаны с выгоранием. Неумение распознавать и проживать чувства приводит к накоплению напряжения, которое разрушает изнутри.
    • Научимся работать с эмоциями, снижать уровень стресса и находить внутреннее равновесие.
  • IV. Прокрастинация и перфекционизм
    Почему это важно:
    Стремление к идеалу и страх ошибок часто парализуют, заставляя откладывать важные дела. Это усиливает стресс и чувство вины, усугубляя выгорание.
    • Мы разберём, как отпустить перфекционизм, начать действовать и принимать свои несовершенства.
  • V. Границы и ресурсы: то, что нам поможет
    Почему это важно:
    Отсутствие чётких границ и неумение восполнять ресурсы — одна из главных причин выгорания. Мы часто жертвуем собой, забывая о своих потребностях.
    • Мы научимся выстраивать здоровые границы, и находить источники энергии. Вы поймёте, как сохранять баланс между отдачей и заботой о себе.
  • VI. Работа с убеждениями
    Почему это важно:
    Наши убеждения часто становятся внутренними барьерами, мешающими жить полноценно. Мы сами себя ограничиваем, даже не осознавая этого.
    • На встрече мы разберём, как выявлять и менять токсичные установки, которые ведут к выгоранию. Вы научитесь формировать новые, поддерживающие убеждения.
  • VII. Забота о себе: ментальное здоровье
    Почему это важно:
    Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Без неё мы теряем энергию, мотивацию и радость жизни.

    На встрече мы разберём практики самоподдержки, которые помогут восстанавливать силы и находить внутренний баланс. Вы узнаете, как сделать заботу о себе привычкой.
  • VIII.Работа с поддержкой. Итоги
    Почему это важно:
    Окружение сильно влияет на наше состояние. Поддержка близких и коллег помогает справляться с трудностями, а токсичные отношения усугубляют выгорание.

    Как выстраивать здоровые отношения, просить о помощи и находить поддержку Вы научитесь окружать себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают.
Записаться в группу
Остались вопросы?
Запишитесь на бесплатную диагностическую сессию и вместе мы определим ваш уровень стресса! ❤️

Договор-оферта
Записаться на бесплатную диагностику