СТОП-ВЫГОРАНИЕ:
управление стрессом и прокрастинацией
управление стрессом и прокрастинацией
Групповая программа для тех, кто хочет научиться справляться с выгоранием, эффективно управлять стрессом и преодолевать прокрастинацию, чтобы вернуть энергию, баланс и радость в свою жизнь.
05 апреля 2025
8 встреч , 11-13 мск
ZOOM
Или напишите мне в Telegram и я отвечу на все вопросы
Программа для тех, кто хочет справиться с выгоранием и вернуть энергию
Пересмотрели кучу советов о том, как справиться с выгоранием? Знаете, что нужно отдыхать и планировать дела, но всё равно чувствуете себя истощённым и застрявшим в прокрастинации?
Может, дело не в недостатке знаний, а во внутренних барьерах — страхе не успеть, перфекционизме или усталости, которая копилась годами? Если это про вас, то эта группа вам точно подойдёт.
За 2 месяца вы сможете:
Может, дело не в недостатке знаний, а во внутренних барьерах — страхе не успеть, перфекционизме или усталости, которая копилась годами? Если это про вас, то эта группа вам точно подойдёт.
За 2 месяца вы сможете:
- Разобраться с причинами выгорания и понять, что именно вас истощает.
- Научиться справляться с прокрастинацией, стрессом и чувством вины.
- Восстановить энергию, найти баланс и вернуть радость в свою жизнь.
Выгорание, усталость, прокрастинация и потеря мотивации — это не просто результат перегрузок, а часто следствие глубинных стрессов и эмоциональных блоков. Вы чувствуете, что силы на нуле, а радость от работы и жизни ускользает.
Я, Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, помогаю разобрать внутренние барьеры, научиться управлять стрессом и восстановить энергию. Моя программа — это безопасное пространство, где вы найдёте поддержку, вернёте баланс и снова почувствуете вкус к жизни.
Посмотрите практики самопомощи при выгорании, прокрастинации или приходите на бесплатную диагностику: вместе разберём, что мешает, и найдём решение.
Я, Наталья Хомутова, психолог и EMDR-терапевт, помогаю разобрать внутренние барьеры, научиться управлять стрессом и восстановить энергию. Моя программа — это безопасное пространство, где вы найдёте поддержку, вернёте баланс и снова почувствуете вкус к жизни.
Посмотрите практики самопомощи при выгорании, прокрастинации или приходите на бесплатную диагностику: вместе разберём, что мешает, и найдём решение.
Формат работы online
Можно участвовать из любой точки мира.
Все сессии проводятся в закрытой группе
с использованием zoom
Все сессии проводятся в закрытой группе
с использованием zoom
-
Формат программы:- Группы идут ежемесячно, есть расписание
- Длительность: 2 месяца (8 недель).
- Встречи: 1 раз в неделю по 2 часа.
- Состав группы: до 10 человек для создания доверительной атмосферы.
- Формат встреч: сочетание диагностики, психотерапевтической работы и практических упражнений.
-
Цель программы:- Помочь участникам распознать признаки выгорания и понять его причины.
- Освоить практические инструменты для управления стрессом и восстановления энергии.
- Проработать внутренние барьеры, которые способствуют выгоранию (перфекционизм, страх ошибок, гиперответственность).
-
Практическая направленность:Каждая встреча — это сочетание психотерапевтической работы и практических инструментов, которые можно сразу внедрить в рабочий процесс. -
Сопровождение психологом:- Ведущая программы, Наталья Хомутова - сочетаю знания из области психологии и многолетний опыт работы в бизнесе и digital-маркетинге, что делает процесс максимально структурированным, глубоким и эффективным.
Это программа для вас, если вы замечаете у себя:
- ❌ Признаки выгоранияВы видите, что сотрудники теряют интерес к работе, стали менее вовлечёнными, чаще жалуются на усталость или апатию. Возможно, вы и сами чувствуете, что прежние задачи теперь даются с трудом, а мотивация на нуле. Программа поможет распознать ранние признаки выгорания и научиться их предотвращать.
- ❌ Хронический стрессВ коллективе участились конфликты, сотрудники стали более раздражительными или замкнутыми, а deadlines вызывают панику. Вы как руководитель тоже можете чувствовать, что управлять стрессом становится всё сложнее. На программе вы освоите техники, которые помогут снизить напряжение и создать более спокойную рабочую атмосферу.
- ❌ Потерю продуктивностиЗадачи, которые раньше выполнялись быстро, теперь затягиваются, а качество работы снижается. Сотрудники часто берут больничные или отгулы, а вы замечаете, что сами не успеваете восстанавливаться. Программа даст инструменты для управления энергией и повышения личной и командной эффективности.
- ❌ Необходимость балансаВы понимаете, что текущий ритм работы ведёт к перегрузкам, а это сказывается на качестве жизни сотрудников и их лояльности компании. Вы хотите создать условия, где работа и личная жизнь гармонично сочетаются, а сотрудники чувствуют заботу и поддержку. Программа поможет внедрить долгосрочные стратегии для устойчивого благополучия команды.
Что получат участники:
- ✅ Диагностику:Участники получат чёткое понимание своего уровня выгорания благодаря профессиональным тестам и упражнениям. Это поможет им осознать, на какой стадии выгорания они находятся, и выявить ключевые причины, такие как перегрузка, отсутствие баланса или внутренние установки.
- ✅ Практические инструменты:Программа включает техники для управления стрессом, такие как дыхательные практики и методы тайм-менеджмента, которые можно сразу применять в работе. Также участники освоят способы восстановления энергии, включая ритуалы для отдыха и упражнения для повышения концентрации.
- ✅ Психотерапевтическую поддержку:Участники смогут проработать внутренние барьеры, такие как перфекционизм, страх ошибок или гиперответственность, в безопасной и поддерживающей атмосфере. Обратная связь от ведущего и группы поможет глубже понять свои эмоции и реакции, а также найти пути для их трансформации.
- ✅ Индивидуальный план:Каждый участник создаст пошаговую стратегию для профилактики выгорания, которая будет учитывать его личные особенности и рабочие условия. Этот план поможет поддерживать баланс между работой и личной жизнью, а также станет основой для долгосрочной устойчивости и продуктивности.
Ведущая группы:
Наталья Хомутова — окончила магистратуру в Московском институте психоанализа по специализации «Психологическое консультирование и психодиагностика личности и группы». Имею первое высшее образование в области экономики и более 20 лет опыта в digital-индустрии, где руководила академией интернет-маркетинга и управляла крупными ивент-проектами, включая организацию масштабных конференций.
- Двойная экспертиза:Я объединяю глубокие знания в психологии с практическим опытом в бизнесе, управлении командами и стратегическом планировании. Это позволяет не просто говорить о теории, а находить работающие решения для реальных задач, связанных с выгоранием, стрессом и восстановлением ресурсов.
- Практика в психотерапии:Я — член EMDRIA и Ассоциации EMDR Казахстана, регулярно прохожу обучение, супервизии и личную терапию. Это обеспечивает высокий профессиональный уровень в работе с эмоциональным выгоранием, стрессом и глубинными причинами потери энергии.
- Опыт в управлении командами:За годы работы я помогала руководителям и сотрудникам находить баланс между нагрузкой и восстановлением, выстраивать устойчивые рабочие процессы и создавать условия для долгосрочной продуктивности, а также внедрять практики, которые предотвращают выгорание и повышают вовлечённость команды.
- Поддержка и результат:Моя задача — не просто рассказать о методах борьбы с выгоранием, а помочь вам и вашей команде восстановить энергию, научиться управлять стрессом и создать условия для устойчивой работы. Каждый участник получает обратную связь, поддержку группы и индивидуальные рекомендации для достижения баланса.
Расписание:
Группы открываются ежемесячно,
выбирайте удобное время:
выбирайте удобное время:
Программа психотерапевтической группы:
Ближайшая группа в апреле 2025:
5 апреля, один раз в неделю,
по субботам 11:00-13:00 (мск), zoom
5 апреля, один раз в неделю,
по субботам 11:00-13:00 (мск), zoom
I. Диагностика выгорания
Почему это важно:
Выгорание — это не просто усталость, а глубокое истощение, влияющее на все сферы жизни. Многие игнорируют его признаки, усугубляя состояние.
Выгорание — это не просто усталость, а глубокое истощение, влияющее на все сферы жизни. Многие игнорируют его признаки, усугубляя состояние.
- На встрече мы проведём диагностику выгорания. Вы поймёте своё состояние, распознаете симптомы и определите стадию.
II. Причины выгорания и план работы
Почему это важно:
Без осознанного понимания причин выгорания и восстановления ресурса сложно выйти из этого состояния и вернуть мотивацию.
Без осознанного понимания причин выгорания и восстановления ресурса сложно выйти из этого состояния и вернуть мотивацию.
- Мы поймем, как замечать сигналы истощения, находить подходящие способы восстановления и внедрять их в повседневную жизнь.
III. Эмоции и стресс: управление
Почему это важно: Эмоции и стресс тесно связаны с выгоранием. Неумение распознавать и проживать чувства приводит к накоплению напряжения, которое разрушает изнутри.
- Научимся работать с эмоциями, снижать уровень стресса и находить внутреннее равновесие.
IV. Прокрастинация и перфекционизм
Почему это важно:
Стремление к идеалу и страх ошибок часто парализуют, заставляя откладывать важные дела. Это усиливает стресс и чувство вины, усугубляя выгорание.
Стремление к идеалу и страх ошибок часто парализуют, заставляя откладывать важные дела. Это усиливает стресс и чувство вины, усугубляя выгорание.
- Мы разберём, как отпустить перфекционизм, начать действовать и принимать свои несовершенства.
V. Границы и ресурсы: то, что нам поможет
Почему это важно:
Отсутствие чётких границ и неумение восполнять ресурсы — одна из главных причин выгорания. Мы часто жертвуем собой, забывая о своих потребностях.
Отсутствие чётких границ и неумение восполнять ресурсы — одна из главных причин выгорания. Мы часто жертвуем собой, забывая о своих потребностях.
- Мы научимся выстраивать здоровые границы, и находить источники энергии. Вы поймёте, как сохранять баланс между отдачей и заботой о себе.
VI. Работа с убеждениями
Почему это важно:
Наши убеждения часто становятся внутренними барьерами, мешающими жить полноценно. Мы сами себя ограничиваем, даже не осознавая этого.
Наши убеждения часто становятся внутренними барьерами, мешающими жить полноценно. Мы сами себя ограничиваем, даже не осознавая этого.
- На встрече мы разберём, как выявлять и менять токсичные установки, которые ведут к выгоранию. Вы научитесь формировать новые, поддерживающие убеждения.
VII. Забота о себе: ментальное здоровье
Почему это важно:
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Без неё мы теряем энергию, мотивацию и радость жизни.
На встрече мы разберём практики самоподдержки, которые помогут восстанавливать силы и находить внутренний баланс. Вы узнаете, как сделать заботу о себе привычкой.
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Без неё мы теряем энергию, мотивацию и радость жизни.
На встрече мы разберём практики самоподдержки, которые помогут восстанавливать силы и находить внутренний баланс. Вы узнаете, как сделать заботу о себе привычкой.
VIII.Работа с поддержкой. Итоги
Почему это важно:
Окружение сильно влияет на наше состояние. Поддержка близких и коллег помогает справляться с трудностями, а токсичные отношения усугубляют выгорание.
Как выстраивать здоровые отношения, просить о помощи и находить поддержку Вы научитесь окружать себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают.
Окружение сильно влияет на наше состояние. Поддержка близких и коллег помогает справляться с трудностями, а токсичные отношения усугубляют выгорание.
Как выстраивать здоровые отношения, просить о помощи и находить поддержку Вы научитесь окружать себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают.
Остались вопросы?
Запишитесь на бесплатную диагностическую сессию и вместе мы определим ваш уровень стресса! ❤️
Договор-оферта
Договор-оферта