СВЯЗАТЬСЯ
Структурированный план психотерапии на 5 сессий
Проявленность без выгорания: уверенность и регулярные действия
Снижаем страх оценки и внутреннее напряжение, убираем самокритику и прокрастинацию, выстраиваем устойчивые действия с помощью EMDR когнитивно-поведенческой терапии

Стоимость трека из 5 сессий 25 000руб
ПОДРОБНЕЕ КТО ВЕДЕТ?

Выберите трек под вашу ситуацию

Каждый трек — структурированный план из
5 психотерапевтических сессий с понятной целью и шагами, учитывающий вашу ситуацию

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Что происходит: вы сомневаетесь, сравниваете себя с другими, обесцениваете результаты и выбираете “не высовываться”, чтобы не ошибиться.
Что делаем: работаем с опытом, который подорвал уверенность, снижаем самокритику, убираем синдром самозванца и закрепляем устойчивые опоры и поведение в реальных ситуациях.
Что будет: проще принимать решения, меньше внутреннего давления, больше спокойной уверенности и действий без постоянного “а вдруг не получится”.
ПОДРОБНЕЕ

СТРАХ ПУБЛИЧНОСТИ

Что происходит: страшно выступать, говорить, записывать видео, показывать результат — и заранее появляются мысли про критику и стыд.
Что делаем: снижаем эмоциональный заряд вокруг опыта критики или провала, меняем поддерживающие убеждения и строим безопасный план шагов от простого к сложному.
Что будет: публичные действия перестают быть тяжёлым испытанием, появляется устойчивость, больше свободы и регулярности в проявлении.
ПОДРОБНЕЕ

ОТКЛАДЫВАЮ ВАЖНОЕ

Что происходит: вы откладываете и не начинаете важное, застреваете на “идеально”, быстро истощаетесь или бросаете на полпути.
Что делаем: находим, что именно вы избегаете, снижаем эмоциональное напряжение вокруг задач и собираем рабочую систему шагов, чтобы делать стабильно, а не героически.
Что будет: больше движения и завершённых дел, меньше самобичевания, лучшее управление нагрузкой и энергия без постоянного перегрева.
ПОДРОБНЕЕ

Индивидуальный план работы

Запишитесь на бесплатную диагностику — разберём ваш запрос, выявим ключевые триггеры и составим индивидуальный план терапии под вашу ситуацию.
ХОЧУ ЗАПИСАТЬСЯ
Почему это подходит вам
Пять встреч с понятной системой:
триггеры → переработка → новые навыки общения.
Быстро и структурно
Формат на 5 сессий подходит, если хочется сдвинуться с места без растягивания на месяцы. Сразу фиксируем цель, триггеры и типичный сценарий “торможения”, а дальше идём по шагам с понятной логикой.
Результат в реальных действиях
Мы работаем с вашими конкретными задачами: выступления, видео, переговоры, запуск проектов, регулярные шаги. Между сессиями короткие задания, чтобы вы закрепляли новые действия в жизни, а не оставались только с “пониманием”
Убираем автоматическую реакцию
Часто стоп включается не из-за слабой воли, а из-за тревоги, стыда и страха оценки — тело реагирует быстрее, чем голова успевает “успокоить”. EMDR снижает эмоциональный заряд и автоматические включения, поэтому действовать становится легче.
Закрепляем, чтобы держалось
Чтобы результат не был разовым, подключаем когнитивно-поведенческую терапию и IFS: снижаем самокритику, пересобираем установки и выстраиваем рабочие шаги без перфекционизма. В итоге меняется не только состояние, но и поведение — устойчиво и без перегруза.
Стоимость: 25 000 ₽ за трек из 5 сессий.

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Краткосрочный план психотерапии для ситуаций, где вы сомневаетесь, обесцениваете результаты и избегаете действий из страха ошибки. Между сессиями возможны задания.

  1. Диагностика и триггеры — уточняем запрос, цель и ситуации, где уверенность “падает”, определяем, что именно запускает реакцию.
  2. Переработка ранних источников — работаем с опытом, который сформировал внутреннюю уязвимость к оценке, критике и сравнению.
  3. Переработка тяжёлых эпизодов — прорабатываем ключевые события стыда, провала или обесценивания, которые до сих пор “держат” давление.
  4. Триггеры в настоящем — закрепляем более спокойные реакции и взрослую опору в реальных ситуациях выбора и действий.
  5. Проекция в будущее — формируем устойчивый сценарий поведения и план, как действовать без откатов и постоянного “а вдруг”.
ХОЧУ КУПИТЬ
Стоимость: 25 000 ₽ за трек из 5 сессий.

СТРАХ ПУБЛИЧНОСТИ

Краткосрочный план психотерапии для ситуаций, где выступления, видео и публичные действия вызывают тревогу, стыд и желание отменить.
Между сессиями возможны задания.

  1. Диагностика и триггеры — уточняем цель и конкретные ситуации, где включается страх оценки, фиксируем ключевые триггеры.
  2. Переработка ранних источников — работаем с опытом критики, стыда и “небезопасной видимости”, который усиливает страх проявляться.
  3. Переработка тяжёлых эпизодов — прорабатываем конкретные случаи публичного провала, унижения или сильного стресса.
  4. Триггеры в настоящем — закрепляем спокойные реакции и собираем безопасную лестницу шагов от простого к сложному.
  5. Проекция в будущее — формируем устойчивый сценарий публичных действий и план, как проявляться регулярно и без перегруза.
ХОЧУ КУПИТЬ
Стоимость: 25 000 ₽ за трек из 5 сессий.

ОТКЛАДЫВАЮ ВАЖНОЕ

Краткосрочный план психотерапии для ситуаций, где вы откладываете важное, застреваете на “идеально” и быстро истощаетесь. Между сессиями возможны задания.

  1. Диагностика и триггеры — уточняем цель и точки стопора, определяем, что именно вы избегаете и что запускает “зависание”.
  2. Переработка ранних источников — работаем с опытом, который усиливает страх ошибки, стыд и запрет на “сделать достаточно хорошо”.
  3. Переработка тяжёлых эпизодов — прорабатываем ключевые события, после которых усилилась тревога результата и самокритика.
  4. Триггеры в настоящем — собираем рабочую систему шагов и закрепляем более устойчивые реакции без перегрева и героизма.
  5. Проекция в будущее — формируем сценарий стабильной работы и план, как держать темп без откатов и выгорания.
ХОЧУ КУПИТЬ

психолог, EMDR-терапевт
Наталья Хомутова

Есть личный опыт выхода в публичность и развития проектов — поэтому понимаю страх оценки и внутренние стопоры не “в теории”, а на практике. Работаю в краткосрочных доказательных подходах: EMDR, когнитивно-поведенческая и IFS-терапия. Запишитесь на бесплатную сессию-знакомство и там мы уточним ваш запрос.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ