EMDR-терапия
EMDR — аббревиатура английского словосочетания Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Его русский перевод звучит как ДПДГ — «десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз».
Терапия EMDR произвела революцию в лечении психологического здоровья благодаря своему уникальному подходу к обработке травмы. С годами она получила мировое признание, что привело к созданию ассоциаций EMDR и широкому внедрению в терапевтическую практику.
Сегодня EMDR является хорошо изученным, научно обоснованным методом, постоянно развивающимся с развитием психологии и нейробиологии.
Терапия EMDR произвела революцию в лечении психологического здоровья благодаря своему уникальному подходу к обработке травмы. С годами она получила мировое признание, что привело к созданию ассоциаций EMDR и широкому внедрению в терапевтическую практику.
Сегодня EMDR является хорошо изученным, научно обоснованным методом, постоянно развивающимся с развитием психологии и нейробиологии.
Метод EMDR в 1987 году открыла Фрэнсин Шапиро — американский психолог и педагог, которая на тот момент лечила онкологическое заболевание.
Однажды, после процедуры, Фрэнсин возвращалась домой в подавленном настроении. Прогуливаясь по парку, она заметила, что ее негативные чувства из-за болезни стали значительно ослабевать. Она почувствовала облегчение.
Шапиро начала размышлять о своих действиях и заметила, что во время прогулки она неосознанно быстро двигала глазами, изучая окружающую среду. Когда она снова подумала о своей болезни, негативные переживания уже не были такими сильными.
Связав этот процесс с тем, как в фазе быстрого сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, она выдвинула гипотезу: целенаправленное движение глаз, подобное тому, что происходит во время быстрого сна, может помочь переработать воспоминания, снизить их интенсивность и уменьшить эмоциональный отклик.
Исходя из своих наблюдений, Фрэнсин Шапиро создала протокол EMDR. Первоначальные исследования она проводила с жертвами сексуального насилия и ветеранами конфликтов. Обратившись к тяжелым воспоминаниям и выполняя движения глазами, участники испытали значительное облегчение. Уже один сеанс этой процедуры был способен снизить интенсивность травмирующих воспоминаний, уменьшить уровень тревожности и улучшить восприятие себя.
С того первого исследования были проведены сотни тематических исследований, которые подтвердили эффективность использования EMDR-терапии при лечении посттравматического синдрома. Ученые пришли к выводу, что движения глаз в процессе EMDR снижают психическое и физическое возбуждение, повышают активность парасимпатической нервной системы и снижают насыщенность и силу травмирующих воспоминаний.
Шапиро начала размышлять о своих действиях и заметила, что во время прогулки она неосознанно быстро двигала глазами, изучая окружающую среду. Когда она снова подумала о своей болезни, негативные переживания уже не были такими сильными.
Связав этот процесс с тем, как в фазе быстрого сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, она выдвинула гипотезу: целенаправленное движение глаз, подобное тому, что происходит во время быстрого сна, может помочь переработать воспоминания, снизить их интенсивность и уменьшить эмоциональный отклик.
Исходя из своих наблюдений, Фрэнсин Шапиро создала протокол EMDR. Первоначальные исследования она проводила с жертвами сексуального насилия и ветеранами конфликтов. Обратившись к тяжелым воспоминаниям и выполняя движения глазами, участники испытали значительное облегчение. Уже один сеанс этой процедуры был способен снизить интенсивность травмирующих воспоминаний, уменьшить уровень тревожности и улучшить восприятие себя.
С того первого исследования были проведены сотни тематических исследований, которые подтвердили эффективность использования EMDR-терапии при лечении посттравматического синдрома. Ученые пришли к выводу, что движения глаз в процессе EMDR снижают психическое и физическое возбуждение, повышают активность парасимпатической нервной системы и снижают насыщенность и силу травмирующих воспоминаний.
Как работает метод EMDR
в EMDR-терапии используют трехступенчатый подход:
- Работа с прошлыми событиями для уменьшения их влияния.
- Фокус на текущих стрессах и их воздействии.
- Создание образов будущих ситуаций для развития нужных навыков.
- Сбор анамнезаСначала вы рассказываете терапевту о том, что вас беспокоит. Это может быть травматическое событие, тревога или негативные мысли.1
- Определение фокусаТерапевт помогает вам сосредоточиться на конкретном воспоминании или ощущении, связанном с вашей проблемой.2
- Движение глазКогда вы удерживаете это воспоминание в сознании, терапевт просит вас двигать глазами из стороны в сторону. Это помогает вашему мозгу переработать травмирующую информацию.3
- Обсуждение ощущенийПосле серии движений глаз, терапевт спрашивает о ваших ощущениях и мыслях. Вы обсуждаете, что изменилось и какие эмоции всплыли.4
- Повторение
Процесс повторяется, пока тревожное чувство или негативная мысль не утратит свою силу.
Иногда терапевт задает дополнительные вопросы или просит вас сосредоточиться на других аспектах воспоминания.
5 - ЗавершениеВ конце сеанса вы обсуждаете, как вы себя чувствуете и какие изменения произошли. Терапевт помогает вам завершить сессию на позитивной ноте.6
Движения глаз в EMDR терапии связаны с тем, как наш мозг обрабатывает и перерабатывает информацию
Когда мы спим и видим сны, наши глаза двигаются быстро — это называется фаза быстрого сна (REM).
В этой фазе мозг обрабатывает и «упорядочивает» события и эмоции, которые мы пережили в течение дня.
EMDR использует похожий механизм.
Когда вы следите глазами за движением пальца или другого объекта, ваш мозг начинает активно работать, как в фазе быстрого сна. Это помогает вам глубже переработать тревожные воспоминания или негативные мысли, которые вызывают дискомфорт.
Таким образом, движения глаз в EMDR помогают вашему мозгу «разгрузить» и переработать тяжелые воспоминания, что делает их менее болезненными и травматичными.
В этой фазе мозг обрабатывает и «упорядочивает» события и эмоции, которые мы пережили в течение дня.
EMDR использует похожий механизм.
Когда вы следите глазами за движением пальца или другого объекта, ваш мозг начинает активно работать, как в фазе быстрого сна. Это помогает вам глубже переработать тревожные воспоминания или негативные мысли, которые вызывают дискомфорт.
Таким образом, движения глаз в EMDR помогают вашему мозгу «разгрузить» и переработать тяжелые воспоминания, что делает их менее болезненными и травматичными.
Плюсы и минусы EMDR-терапии
Перед тем как начать терапию EMDR,
важно взвесить ее преимущества и недостатки,
чтобы понять, подходит ли она вам.
важно взвесить ее преимущества и недостатки,
чтобы понять, подходит ли она вам.
-
Быстрая эффективностьМногие люди замечают улучшение уже после нескольких сеансов. Это может сделать терапию быстрее по сравнению с другими методами, особенно при работе с травмой и ПТСР. -
Может быть тяжело переживать эмоцииВо время сеансов возникают сильные эмоциональные переживания, что бывает тяжело для некоторых клиентов. - Глубокая переработка травмыEMDR помогает переработать травматические воспоминания на глубоком уровне, снижая эмоциональную нагрузку и меняя восприятие болезненных событий.
- Физическая и эмоциональная усталостьПосле сеанса EMDR пациенты могут чувствовать сильную физическую и эмоциональную усталость из-за интенсивной переработки травматических воспоминаний.
- Не требует детального погруженияВ отличие от некоторых терапевтических методов, EMDR не требует от клиента детально пересказывать травматическое событие, что может сделать процесс менее болезненным.
- Временные всплески тревогиВ некоторых случаях сеансы EMDR могут вызывать кратковременные всплески тревоги или эмоционального дискомфорта, что требует времени для восстановления.
Ответы на частые вопросы
- Основное отличие EMDR от других терапевтических подходов заключается в его уникальной методике обработки травматических воспоминаний.
- EMDR использует специфические техники двусторонней стимуляции (например, движения глаз), чтобы помочь пациентам переработать и интегрировать болезненные или травматические воспоминания, что способствует значительному снижению симптомов и улучшению эмоционального состояния.
- В то время как другие терапевтические методы могут фокусироваться на изменении мыслей, поведении или осознании текущих эмоций, EMDR акцентирует внимание на непосредственной переработке травматических переживаний и их влиянии на психическое здоровье.
- EMDR сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими видами двусторонней стимуляции, что помогает переработать и интегрировать травматические воспоминания.
- Терапия движениями глаз утверждает, что помогает “перепрограммировать” воспоминания, но это не значит, что она их меняет. Когда вы думаете о чем-то травмирующем, могут возникнуть чувства вины, страха и сожаления. EMDR работает над переосмыслением этих воспоминаний, чтобы они не были такими болезненными или мешающими жить.
- EMDR — это форма терапии, которая использует ритмические паттерны и движения глаз для лечения людей, перенесших травму.
- Хотя EMDR не считается опасным, у него есть потенциальные побочные эффекты, такие как усталость, яркие сны и дискомфорт.
- Для многих пациентов преимущества EMDR перевешивают недостатки, поскольку они могут переработать свою травму уже за несколько сессий.
EMDR-терапия — это практика, основанная на фактических данных, и она не опасна. Хотя переживание травмы в процессе терапии может быть непростым, метод EMDR с движениями глаз полностью безопасен. Несмотря на то, что он может вызвать кратковременную эмоциональную боль, эта боль является частью процесса восстановления и ведет к исцелению. Представьте EMDR как путь к восстановлению: сначала может быть трудно, но со временем вы ощутите значительное облегчение и улучшение. Даже если EMDR вызывает дискомфорт, он помогает проработать и интегрировать травматические воспоминания, что способствует снижению стресса и улучшению самооценки.
- Эмоциональная буря: Временное усиление эмоций или воспоминаний, связанных с травмой.
- Увеличение стресса: Временное усиление тревожности или стресса в процессе переработки.
- Физическое напряжение: Мышечное напряжение или усталость после сеансов.
- Тревожность: Появление новых тревожных мыслей или переживаний.
- Сонливость: Усталость или сонливость после сеансов, особенно если вы глубоко прорабатываете травматические воспоминания.
Движения глаз или двусторонняя стимуляция очень похожи на процесс гипноза, но это не так. Гипноз изменяет воспоминания и реакции подсознательно, в то время как EMDR позволяет клиентам осознанно переживать травмирующие события.
Терапия с движениями глаз чаще всего используется для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но она также эффективна для других психических проблем. Люди с тревожными расстройствами, депрессией и расстройствами пищевого поведения могут также получить значительную помощь от этого метода. В общем, если вы пережили что-то травмирующее, будь то большое или маленькое событие, EMDR-терапия может оказаться полезной.
Хотя EMDR может вызывать всплытие травматических воспоминаний, в долгосрочной перспективе это способствует улучшению вашего состояния. Процесс может быть эмоционально напряженным, и вы можете испытывать дискомфорт во время сеансов, но EMDR помогает минимизировать негативные эмоции, связанные с вашей болью.
Одним из преимуществ EMDR-терапии является то, что вам не нужно подробно обсуждать свои прошлые травмы. EMDR не требует глубокого анализа ваших переживаний, как это бывает в традиционной разговорной терапии. Вместо этого терапевт поддерживает вас, задавая вопросы и предоставляя внешнюю стимуляцию, чтобы направлять процесс.
Количество сеансов EMDR для проработки травмы варьируется в зависимости от сложности проблемы. Обычно используется протокол из 8 фаз, но для недавних травматических событий могут применяться более короткие протоколы. Точное количество встреч определяется индивидуально, в зависимости от ваших потребностей и целей терапии. Обычно достаточно 3-5 встреч для того, чтоб проработать травмирующее событие.
Методы ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) и EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) по сути являются аналогичными подходами, направленными на работу с травматическим опытом и эмоциональными переживаниями. Однако между ними есть ключевые отличия. EMDR — это метод, разработанный и стандартизированный Американской ассоциацией EMDRIA, с акцентом на строгое соблюдение протоколов и последовательность сессий, что обеспечивает надежность и эффективность процесса терапии.
В то время как ДПДГ, используемый на российском рынке, может включать в себя различные дополнения, такие как гештальт-терапия, НЛП и гипноз. Это может быть как плюсом, так и минусом: с одной стороны, использование разнообразных методов может обогатить терапевтический процесс, а с другой — слишком большая свобода в подходах требует от терапевта глубокого знания этих методов и умения их интегрировать. Не всегда несоблюдение строгих протоколов гарантирует успех, и импровизация, не основанная на научной базе, может не только не принести ожидаемой пользы, но и причинить вред клиенту.
В то время как ДПДГ, используемый на российском рынке, может включать в себя различные дополнения, такие как гештальт-терапия, НЛП и гипноз. Это может быть как плюсом, так и минусом: с одной стороны, использование разнообразных методов может обогатить терапевтический процесс, а с другой — слишком большая свобода в подходах требует от терапевта глубокого знания этих методов и умения их интегрировать. Не всегда несоблюдение строгих протоколов гарантирует успех, и импровизация, не основанная на научной базе, может не только не принести ожидаемой пользы, но и причинить вред клиенту.
Естественный механизм исцеления мозга
Повторные исследования показывают, что EMDR-терапия может обеспечить результаты, которые ранее требовали долгих лет психотерапии.
Обычно считается, что глубокая эмоциональная боль требует значительного времени для исцеления, однако EMDR демонстрирует, что наш разум может восстанавливаться от психологических травм так же эффективно, как тело заживает после физического повреждения.
Подобно тому, как рана на руке естественным образом заживает, если не возникает раздражающих факторов, психологическая травма может лечиться, когда блокирующие факторы устраняются.
EMDR-терапия подтверждает, что процессы в нашем сознании следуют аналогичной логике. Наш мозг обладает внутренними механизмами для восстановления психического здоровья. Когда этот процесс нарушен из-за травмирующего события, эмоциональная рана может продолжать вызывать страдания. Но как только преграды устранены, процесс исцеления восстанавливается, и психическое здоровье начинает возвращаться.
Обычно считается, что глубокая эмоциональная боль требует значительного времени для исцеления, однако EMDR демонстрирует, что наш разум может восстанавливаться от психологических травм так же эффективно, как тело заживает после физического повреждения.
Подобно тому, как рана на руке естественным образом заживает, если не возникает раздражающих факторов, психологическая травма может лечиться, когда блокирующие факторы устраняются.
EMDR-терапия подтверждает, что процессы в нашем сознании следуют аналогичной логике. Наш мозг обладает внутренними механизмами для восстановления психического здоровья. Когда этот процесс нарушен из-за травмирующего события, эмоциональная рана может продолжать вызывать страдания. Но как только преграды устранены, процесс исцеления восстанавливается, и психическое здоровье начинает возвращаться.